4.Unoszenie sztangielek naprzemianstronne ze skrętem nadgarstków.

Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie na samym początku tego ćwiczenia na ławeczce. Stopy mocno oprzyj o ziemię oraz wyprostuj plecy, w tej pozycji na zmianę unoś sztangielki. Na samym początku tego ćwiczenia, łonie powinny być skierowane wewnętrzną stroną do twojego tułowia, z czasem podnoszenia sztangielki ku góze, dłoń nalezy odwrócić wnętrzem do przodu.

5. Ćwiczenia ze sztangielkami w nachwycie

Jest to ćwiczenie bardzo zbliżone to standardowego ćwiczenia na bicepsy. W tym przypadku różnica polega na sposobie trzymaunia sztangielki, czyli tzw “nachwytem”. Dzięki temu uzyskujemy większą pracę mięśni na odcinku ramienno-promieniowym oraz działa to także na mięśnie przedramion

6.Ćwiczenie z wykorzystaniem naszego kolana

W tym przypadku, zajmujemy się kształtowaniem mięśni bicepsów. Bardzo dobrze wpływa ono na rozwinięcie tzw “wierzchołka”  Należy je wykonywać tak samo jak w przypadku unoszenia sztangielki, jednak pamiętając o możliwości wykorzystania podpory czyli naszego kolana. W ten sposób zapewniamy izolację odpowiednim partiom mięśni. Dobrze jest by pamiętać o napięciu mięśnia bicepsu, w końcowym okresie tego ćwiczenia, pozwoli to na zwiększenie pracy.

WAŻNE:

-odpowiednia szerokość uchwytu- trzymaj w ten sposób uchwyt aby zawsze znajdował się na szerokości twoich barków.

- poprawne prostowanie ramiom - ważną cechą podczas pracy nad twoim bicepsem, jest jego pełne rozciągnięcie podczas ćwicze jakie wykonujesz, nie prostuj nigdy ramiom za bardzo, aż do samego końca.

-dobra pozycja- w trakcie tych ćwiczeń starach się pamiętać o zasadzie poruszania jedynie przedramionami twojego tułowia, nie stosuj “techniki tanecznej”.