2.Brzuszki

Z brzuszkami jest tak samo jak z pompkami, zacznij od ilości jaką możesz wykonać, choćby 30 brzuszków, z czasem jedynie zwiększaj intensywność powtórzeń. Jeśli będziesz wytrwały w swych działaniach, to po niedługim czasie zrobienie 100 brzuszków nie będzie dla ciebie większym problemem. Ważne jest przed rozpoczęciem brzuszków, aby odpowiednio przygotować twoje mięśnie do treningu. Ciekawym rozwiązaniem przy treningu mięśni brzucha jest ćwiczenie potoczne nazywane “syrenką”, należy położyć się na brzuchu, nogi schować pod łóżko ewentualnie unieruchomić w bezpieczny sposób, założyć ręce na głowę, unieść ku górze tułów, przytrzymać przez krótką chwilę i opuścić. Należy wykonać tyle samo powtórzeń tego ćwiczenia, ile tradycyjnych brzuszków.

3. Drążek

Nie jest ważne to, że nie posiadasz w domu drążka, możesz znaleźć coś co może go imitować np. gałąź na drzewie. Podciąganie na drążku rozpocznij od małej ilości podciągnięć. Gdy już będziesz czuł że twoje dłonie, zniosą więcej i są już wystarczająco wzmocnione, zwiększ ilość powtórzeń i wykonuj serie.

Trening wytrzymałościowy

Ja uważam że najlepszy trening wytrzymałościowy to bieganie, wyznaczam sobie określoną trasę, która jest nieutwardzona, która wynosi nie mniej niż 4 km ( oczywiście na początku możesz mniej) zakładam wygodne buty i biegnę. Gdy już nabierzesz z czasem lepszej kondycji, zwiększ dystans.

Przed wszystkimi ćwiczeniami rozgrzejcie się odpowiednio, i róbcie wszystkie ćwiczenia systematycznie.

Powodzenia