Najchętniej trenowanymi partiami ciała, są mięśnie klatki piersiowej. Spowodowane jest to tym że dobrze zbudowane klatki piersiowe, są obiektem westchnień kobiet. Mięśnie klatki piersiowej stanowią ważną część ciała, gdyż obok funkcji ruchowych i ochronnych pełnią również rolę elastyczną. Dobrze rozbudowane mięśnie świadczą o odwadze i sile mężczyzny, jest to także atrybut który rzuca się po prostu w oczy. Dobry i sprawdzony trening klatki piersiowej w zależności od ustalonego celu powinien trwać od jednego do dwóch razy w tygodniu. Aby mięśnie klatki piersiowej były dobrze rozbudowywane, pod względem rzeźby lub wielkości, ważne jest dobranie odpowiedniego do naszych potrzeb zestawu ćwiczeń.

Mięśnie klatki piersiowej tworzą duży zbiór, do którego należą także mięśnie powierzchniowe : mięsień piersiowy mniejszy, mięsień piersiowy większy, mięsień podobojczykowy, mięsień zębaty przedni oraz mięśnie gładkie czyli : mięśnie między żeberkowe wewnętrzne i zewnętrzne, mięśnie podżebrowa oraz mięsień poprzeczny klatki piersiowej. Także przepona jest zaliczana do mięśni klatki piersiowej. która pełni odpowiedzialną rolę a mianowicie odpowiada za proces oddychania. Systematyczny i dobry trening klatki piersiowej zapewnia głównie stymulacje mięśni powierzchownych. Dlatego dziś przedstawię tylko tą grupę

Budowa i funkcja mięśni powierzchownych:

Mięsień piersiowy większy- jest to mięsień, który swój przyczep (początek) ma na końcu mostka obojczyka, przedniej powierzchni części mostka i chrząstek międzyżebrowych. Koniec tego mięśnia jest na bliższym końcu kości ramiennej. Mięsień piersiowy większy odpowiada za następujące ruchy:

-zgina, prostuje i przywodzi ramię,

-obniża uniesione ramię

- zapewnia pomocniczy dla czynności fizjologicznych wdech

Mięsień piersiowy mniejszy- mięsień ten z jednej strony przyczepiony jest do przednich powierzchni żeber a z drugiej do wyrostka kruczego łopatki. Mięsień piersiowy mniejszy jest odpowiedzialny za następujące ruchy:

- obniża łopatkę

-unosi żebra

- zapewnia pomocniczy dla czynności fizjologicznych wdech

Mięsień zębaty przedni: jest to mięsień którego początkowy przyczep leży na chrząstce pierwszego żebra, natomiast zakończenie jest na górnym i dolnym kącie łopatki oraz na brzegu przyśrodkowym łopatki. Mięśnie zębate przednie odpowiadają za następujące ruchy:

- przesuwanie łopatki w bok i do przodu

-przyciska łopatkę do ściany klatki piersiowej

- zapewnia pomocniczy dla czynności fizjologicznych wdech

Mięsień podobojczykowy- przyczep tego mięśnia swój początek posiada na chrząstce pierwszego żebra, natomiast końcowy znajduję się na dalszej części barkowej obojczyka. Mięsień podobojczykowy odpowiedzialny jest za następujące ruchy:

-obniża obojczyk

-stabilizuje staw barkowy

Popularne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej:

Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skośnej (głową w górę)

Wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skośnej (głową w górę)

Rozpiętki na ławce poziomej

Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę)

Ściąganie rączek wyciągu w pozycji leżącej i stojącej

Pompki