Jeśli celem twoich wizyt na siłowni jest piękne, proporcjonalne ciało, ale nie chcesz przesadnie rozbudowywać twoich mięśni, to prawdopodobnie kazano ci wykonywać więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami. Mamy jednak złą wiadomość: to nie wystarczy.

Aby ukształtować ciało, musisz najpierw uzyskać jego prawidłową kompozycję. Jeżeli nie trenowałeś wcześniej, to na początek zapoznaj się z zasadami obowiązującymi na siłowni, a dopiero potem weź się za wyrobienie masy mięśniowej. Do tego potrzebujesz nie długich serii, ale dużych obciążeń, które zmuszą twoje mięśnie do rozbudowy. Po tym etapie przychodzi czas na spalenie tłuszczu. Bez tych dwóch etapów wstępnych nigdy nie osiągniesz pożądanego efektu. Oto kilka rad dla świeżych kulturystów:

Trenuj ze swobodnymi ciężarami

Maszyny mają swoje zalety, ale nie zastąpią sztangi czy hantli. Swobodne ciężary zmuszają do pracy większe grupy mięśni. Oznacza to również, że przyrost masy mięśniowej będzie bardziej równomierny. Czasem jedno ćwiczenie ze sztangą może zastąpić trzy maszyny - oczywiście jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie. To dlatego profesjonaliści cenią je najbardziej.

Ćwicz złożone ruchy

Złożone ruchy to takie, które angażują do pracy co najmniej 2 stawy. Należą do nich: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wykroki ze sztangą. Ćwicząc je, aktywizujesz więcej mięśni i jesteś w stanie poradzić sobie z większym obciążeniem.

Inwestuj w jakość

Choć twoi kumple prawdopodobnie ścigają się w ilości powtórzeń, jeśli chcesz zobaczyć efekty swojej pracy, stawiaj na jakość, a nie na ilość. Nie sięgaj po zbyt duże obciążenie, jeśli nie jesteś w stanie sobie z nim poradzić. Stosowanie błędnej techniki (na przykład zmienianie toru ruchu w połowie ćwiczenia) może pomóc ci podnieść ciężar o parę razy więcej (w końcu zmieniłeś pracująca grupę mięśni), ale na pewno negatywnie wpłynie na rezultat treningu - nie mówiąc już o tym, że „oszukując” narażasz się na kontuzje. Twoje ruchy powinny być precyzyjne, kontrolowane, a nie raptowne.

Trenuj całe ciało

Wielu kulturystów zapomina o dolnych partiach ciała, w których znajduje się około 60% wszystkich mięśni. Efekt - śmieszna sylwetka i gorsza przemiana materii (mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz), czyli tendencja do tycia.

źródło: http://www.aktywni.pl