Kaloryfer na brzuchu - to możliwe!
Autor: MK Dodano: Piątek, 6 marzec, 2009
Kto z nas nie marzy o sześciopaku piwa? Bez względu na to jakie rozumienie tego pojęcia przyjmiemy, oba są dobre, bo zarówno sześć piwek, jak też pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha stanowią rzecz przez nas pożądaną. Zła wiadomość to taka, że jedno wyklucza drugie, więc albo piwko albo brzuch. Dobra – po kilku miesiącach intensywnych ćwiczeń i diety, osiągniemy sukces – „kaloryfer” na brzuchu.
Jednym z najlepszych i najbardziej efektywnych zestawów ćwiczeń jest Aerobiczna Szóstka Weidera. Eksperci już dawno potwierdzili, że zwykłe brzuszki nie gwarantują sukcesu, a ponadto mogą nam zaserwować problemy z kręgosłupem. A6W to program treningu, który w głównej mierze celuje w nasz brzuch, nie obciążając pleców. Na wstępie trzeba zaznaczyć, że jest to trening wręcz morderczy i jedynie najwytrwalsi dojdą do końca i osiągną sukces. A efekt końcowy jest wart tego wysiłku. Mogę Ci zagwarantować, że już po pierwszym dniu ćwiczeń będziesz odczuwał ogromny ból mięśni brzucha (zakwasy, czyli odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach). Ale im większy wysiłek i poświęcenie, tym większe będą efekty! Pamiętaj, że Aerobiczna Szóstka Weidera służy do poprawy rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha i po części pozbyciu się nadmiernego tłuszczu w okolicach mięśnia piwnego. Jeszcze efektywniej spalić zbędne kilogramy możesz poprzez regularne ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, rower) oraz dietę.
Zatem do dzieła! Jak sama nazwa wskazuje, A6W jest oparte o zestaw sześciu ćwiczeń (rozumianych jako jedna seria), które należy wykonywać bez przerwy, tak aby mięśnie nie miały chwili odpoczynku. Ilość serii i powtórzeń zwiększa się z upływem dni treningu. Dla przykładu: pierwszego dnia wykonujesz sześć powtórzeń z każdego ćwiczenia, a dnia drugiego sześć powtórzeń, następnie masz chwilę przerwy (nie więcej niż 2 minuty) i drugie sześć powtórzeń (czyli w sumie 2 serie). Liczbę serii w danym dniu przedstawia tabela. Istotne jest jeszcze to, żeby nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, tak aby mięśnie brzucha były ciągle napięte. Rodzaje ćwiczeń i instrukcje ich wykonywania przedstawiają eksperci na filmiku poniżej:
| Dzień | Il. serii | Il. powtórzeń |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
(1,065 głosów, średnia: 3.95 z 5)
Kobieta powiedziała:
Myszzz, tak to prawda, że trzeba schudnąć, by zobaczyć efekty, ale ta zasada dotyczy jedynie osób bardzo otyłych. Posiadając lekki tłuszczyk na brzuchu, zostanie on przez Ciebie spalony podczas wykonywania ćwiczeń.
Co do diety, to nie istnieje jedna właściwa, przystosowana specjalnie dla ćwiczeń A6W, aczkolwiek warto ograniczyć spożywanie węglowodanów i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.
Poza tym, Twój wskaźnik BMI wynosi 20,6, co jest rezultatem doskonałym. Raczej nie potrzebujesz dodatkowych diet, wystarczą ćwiczenia, by wyrzeźbić sylwetkę.
16 czerwiec 2009 o 15:05
b. dobry artykuł. Oby takich więcej.
17 sierpień 2009 o 21:23
Filmik nie działa proszę naprawcie !!
17 sierpień 2009 o 21:31
Spox już jest ok sorki trzeba kliknąć na link
20 sierpień 2009 o 09:33
właśnie jestem po a6w. fakt morderczy trening, a i efekt nie jest taki az super… do tego stosowalem treningi aerobowe, trening siłowy i diete wysokobiałkową. na pewno obwod pasa zmniejszył sie o jakies 10 cm i pojawiły sie zarysy miesni ale trzeba sobie powiedziec w prost jeden cykl wejdera nie spowoduje ze bedziemy miec kaloryfer. ja osobiscie zostawiam sobie teraz czas na regeneracje mieśni i startuje z nowym cyklem:)mysle ze 2, 3 cykle i powinno sie osiagnac oczekiwany efekt. pozdrowienia
21 sierpień 2009 o 13:23
Potwierdzam!
Mam już za sobą 2 cykle A6W i efekt nie jest jak na obrazku na górze, ale jednak mięśnie są widoczne gołym okiem :). Podczas robienia A6W warto robić też jakiś trening dolnych partii brzucha, ponieważ wejder wyrabia głównie górne partie mięśni. Trening A6W nie może przekroczyć 25 Minut !!
10 październik 2009 o 12:11
Jeszcze nie zastosowałem a6w ale ja robiłem same brzuszki do tego czasu az odkryłem a6w po samych brzuszkam mam zarysy. Wiec mysle ze a6w powinna mi pomuc :D
2 listopad 2009 o 19:08
Ziom nie zgadzam się z tym co powiedziałeś że nie może przekraczać 25 minut… A6W dla spalenia tkanki tłuszczowej robi się po 40 minut ;| poza tym nierealne by było w 25 minut wykonać ćwiczenia z dnia 42 pomyśl przy 16 dniu robi się koło 30-40 minut ćwiczenia
2 listopad 2009 o 19:13
dam nawet przykład bo zaraz ktoś się będzie kłócić że nie mam racji… spójrzmy na filmik jak ten mężczyzna wykonuje ten jeden cykl około 2 minuty a w jednej serii musi zrobić 6 takich cykli to razy 6 to 12 więc już masz 12 minut za sobą jeżeli mówisz że nie może przekraczać 25 minut to w takim razie Ty stanąłeś chyba i robisz ćwiczenia tylko z z dni od 1 do 10 bo wtedy się jeszcze można zmieścić w okresie 25 minut chyba że robisz strasznie szybko i nie pełnie (jak w ogóle robisz)…
7 grudzień 2009 o 11:41
Hej a ja mam kilka pytań. Czy to prawda, że trzeca najpierw schudnąć bo inaczej nawet wyćwiczone mięśnie brzucha będą ukryte pod tkanką tłuszczową? (Jestem dziewczyną mam 165cm wzrostu i ważę 56kg, mam lekki tłuszczyk na brzuchu)czy może spalę ten tłuszcz przy wykonywaniu ćwiczeń?
I drugie pytanie to jaką dietę stosować do A6W?
Pozdrawiam.
7 grudzień 2009 o 18:54
Dziękuję Ci bardzo MK za radę, jest dla mnie bardzo cenna!;)
No więc zabieram się do roboty;)
Pozdrawiam!
9 grudzień 2009 o 20:30
Mam takie pytanko:
W cwiczeniu np. 1 lewa i prawa noga to jedno powtorzenie czy 2?
14 grudzień 2009 o 13:26
wiesz co wydaje mi sie że jedno powtorzenie to lewa i prawa noga, ale teraz sama nie jestem pewna. ja tak robie…
Pzdr
4 luty 2010 o 20:18
lewa i prawa to jest 1 powtorzenie : )
6 luty 2010 o 00:53
ja podziele sie spostrzerzeniami na ten temat gdyz przeszedlem caly trening. u mnie jednak efekty byly wyczuwalne, ale nie widoczne. dlatego ci co ludza sie ze zrzuca wieksza warstwe tluszcu niech zapomna :) pozdrawiam
24 luty 2010 o 20:02
Ludzie - nie spodziewajcie się że odwalicie 6 tyg treningu i będziecie wyglądać jak na obrazku . Zgubienie samary to podstawa a zakończenie cyklu w połowie i tłumaczenie się brakiem czasu ,, bo za długo się schodzi ,, jest oszukiwaniem samego siebie .
28 luty 2010 o 02:41
Gdyby nie moje sadło, miałbym teraz wspaniały brzuch :D
Koniec z piwem! (na najbliższy kwadrans)
10 marzec 2010 o 18:33
witam mam male pytanko mianowicie czy mozna robic przerwy pomiedzy seriami a jak tak to mniejwiecej jak dlugie ?? bardzo prosze o odpowiedz
11 marzec 2010 o 00:19
wyrypator - rób przerwy między seriami, gdzieś po dwie minuty maksymalnie.
12 marzec 2010 o 14:58
dzieki wielkie
21 marzec 2010 o 13:21
Dlaczego trening powinien trwać nie więcej niż 25 minut?? I ile czasu przerwy należy robić między odrębnymi sesjemi?? Tydzień wystarczy aby mięśnie się zregenerowały??
20 kwiecień 2010 o 21:53
25 minut jedna seria nie moze przekraczac… wezcie ludzie ogarnijcie i pomyslcie na logike czasmi…
4 maj 2010 o 20:14
ale krzywo wyrzezbione te miescie na obrazkach ^^
ja cwicze a6w codziennie rano tymbardziej na lato wstaje sobie o 7 rano cwicze a6w tyle ile mi sie chce potem troche pompek nastepnie podciaganie i stawanie przy scianie na rekach i takie podnoszenie sie i wyprostowany na godzine 12 jestem gotowy i ladnie wyrzezbiony widac linie pod cyckami xP czyli klate i kaloryfer ;) mozna isc na plaze :P
11 czerwiec 2010 o 21:04
Dopiero zaczołem ten cykl.czy zawsze będą boleć mięśnie brzucha??
14 czerwiec 2010 o 18:46
@Tofik Minimum przez 42 dni;p Po 15 dniach się przyzwyczaisz. A jak boli to dobrze. Mięśnie pracują i nie są przystosowane do takiego wysiłku.
26 lipiec 2010 o 16:56
a6w to bzdura… skończylem cała ale wczesniej trenowalem brzuch przez 4 miesiace, dla kogos kto nie mial doczynienia z cwiczeniem brzucha wg mnie jest to trening nie wykonalny, a afekty na pewno nie sa takie jak na obrazku… pozdrawiam
27 lipiec 2010 o 15:11
Ja mialem brzuszki przed a6w ale teraz jestem po 2 dniu i widac lekki efekt
29 sierpień 2010 o 23:07
Po 2 dniach nie realnym jest cos zobaczyc najwcześniej i to nie wielkie zmiany to ok. 15 dni ja przeszedłem już 5 razy A6W, i mam już całkiem ładny zarys mięśni, aczkolwiek myślę jeszcze raz go zrobić (może 2) i będzie idealnie.
Pozdrawiam i życzę wytrwania!! bo na początku bardzo trudno jest
15 wrzesień 2010 o 22:06
Szóstka weidera nie jest dobrym programem treningowym! Po pierwsze ćwiczenia z tego programu są tylko na mięśnie proste brzucha a gdzie reszta mięśnie poprzeczne i skośne to ja się pytam? Po drugie niesamowicie obciążają kręgosłup. Po trzecie mięśnie brzucha muszą się regenerować a w tym programie codzienny trening to kategorycznie uniemożliwia. Dlatego potem nie widać takich efektów. Lepiej robić kilka innych ćwiczeń na wszystkie partie mięśni brzucha w kolejności: skośne,górne,dolne. Na necie pełno różnych ćwiczeń(trzeba znaleźć takie na BRZUCH a nie na mięśnie lędźwiowo biodrowe).
15 wrzesień 2010 o 22:10
Druga sprawa to to że Joe Weider ,który wymyślił ten program był założycielem kulturystki i nie miało niej zbytniego pojęcia nie wiedział w ogóle o regeneracji. Według niego ćwiczyć na mięśnie trzeba było codziennie ile wlezie, a to nie jest możliwe by osiągnąć przy tym efekty bez użycia dużej ilości sterydów. Zresztą większość, jak nie wszyscy zawodowi kulturyści biorą sterydy, tylko przed zawodami w odpowiednim czasie pakują na odżywkach, ale wcześniej i tak lecieli na sterydach! I Arnold też brał nawet się do tego przyznał na filmie na youtubie.
29 wrzesień 2010 o 13:53
1. “Kulturysta” ma duzo racji z tym ze nalezy robic sobie przerwe, ja tez cwiczylem ten zestaw i widzialem efekty juz po 2. tygodniu (zaznaczam ze jestem szczuply), mialem teraz “przerwe” w cw ale znowu sie biore za siebie. Nie zmienie nic w formie cwiczenia tylko dodam sobie dzien albo dwa na regeneracje w tygodniu, oczywiscie nie mowie ze to jest profesjonalne i zgodnie z zaleceniami weidera ale wiem ze jak bede mocno trenowal to beda efekty, a te przerwy na pewno nic nie pogorsza, moga jedynie wydluzyc wlasciwy cykl.
pozdrawiam i licze na komentarz
29 wrzesień 2010 o 14:05
2. oczywiste jest to ze 6W nie jest idealnym cwiczeniem na brzuch ale goraco polecam, na pewno jest lepszym cwiczeniem niz zwykle brzuszki. Poza tym jesli ktos sie szczerze wezmie za cwiczenia i wytrzyma do konca cyklu efekt bedzie na 100%. Dobrze byloby dodatkowo cwiczyc inne cwiczenia na brzuch ale trzeba pamietac zeby dac miesniom odpoczynek bo bez tego tylko sie przeciazymy a efekt nie bedzie jakos specjalnie wiekszy,
reasumujac: wszystko nalezy robic z umiarem w zyciu
bierzcie sie za prace nad swoim cialem to i bedziecie sie lepiej czuli psychicznie
wytrwalosci zycze, pozdro
29 wrzesień 2010 o 14:17
a sorry ale musze to powiedziec: oczywiscie nie wliczajac kulturystow itp. to tylko cieniasy biora sterydy i inne g*wna, normalne ze jak sie wezmie prochy to sie rosnie w oczach ale to nie na tym polega, tzn. ja osobiscie uwazam i jest to moje zdanie ze lepiej jak cos sie wypracuje samemu a nie pojdzie na latwizne, bo tak to kazdy potrafi…
20 październik 2010 o 19:28
A czy wolno pić piwo podczas tego cyklu? czy np jedno tygodniowo zaszkodzi ? A czy inne alkohole tez sa zabronione? jak to jest ?
25 październik 2010 o 20:50
Ja jestem na 6 dniu A6W. Jestem w stanie powiedziec, że morderczy trening a u mnie widac powoli efekty. Widac zarysy miesni, brzuch jest wytrzymalszy, ale tez moze to byc przyczyna wczesniejszego biegania, gry w gry zespołowe. Czekam na 42 dzień cwiczen by zobaczyc, czy to prawda co tu piszecie ; ) I mam pytanie, czy są wskazane jakiekolwiek przerwy w ciągu pierwszego cyklu ?
3 listopad 2010 o 21:52
podczas cwiczen boli mnie głównie odcinek ledżwiowy kręgosłupa a nie brzuch. dlaczego tak sie dzieje? czy to ja robie coś nie tak?
4 listopad 2010 o 22:30
Mnie też bolało ;p prawdopodobnie (wg mnie) odcinek lędźwiowy jest ,,w powietrzu” ja zaczałem robic, ze odcinek ledzwiowy znajduje sie na podlodze i teraz bolą mnie mięśnie nóg ;d więc i mieśnie brzucha i nog pracuja : ) pozdrawiam anonima ;d
14 listopad 2010 o 12:30
a6w fajne to mi ja cwiczyłęm i rezultaty jako takie mam ;] z czego jestem zadowolony ale ja bym wam polecił jeszcze “ABS czyli miesnie brzucha” kurs trwa 6 tygodni, jets dobry dla poczatkujacych dla tych co dopiero zaczynaja bo 6 wejdera noo dla kogos kto nei cwiczy moze sie okazac za trudna ;] polecam ksiazke ;]
15 grudzień 2010 o 18:19
Siemanko :) Ja jestem dopiero pp pierwszym dniu A6W i mam pare pytań :p
A mianowicie jak jest z alkoholem ? Można coś wypić ? i czy mam nadal ćwiczyć mając potworne zakwasy ?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
16 grudzień 2010 o 01:49
No piwo na pewno odpada… Wódka Ci nie zaszkodzi na kształotowanie mięśni brzucha. Zakwasy z czasem miną :) ćwicz.
16 grudzień 2010 o 14:12
z czasem .. :p
A dlaczego piwko odpada ? co sie stanie jak wypje ?
18 grudzień 2010 o 00:30
Piwo to alkochl który jako jedyny zbiera warstwe tłuszczu na brzuch (tzw. Bas piwny ;]). Co najgorsze jest go później bardzo ciężko usunąc. A co do picia to oczywiście możesz pic ale nie codziennie np. jedno piwo na tydzień może dwa ci nie zaszkodzą :D. A co do A6W to szczerze mówiąc lepiej zacząc od cwiczeń ABS (przez jakieś 1-2 miesiące), gdyż bedzie ci widac minimalne zarysy brzucha i zwiekszysz siłe brzucha co ci pozwoli łatwiej wykonac A6W :D. Samo cwiczenie ABS zajmuje max 9 minut. Sam tak robiłem, mam 15 lat, 3 miesiace z ABS i 4 z weiderem i posiadam teraz piękny brzuszek kulturysty :D
20 grudzień 2010 o 23:03
Najpierw trzeba zwiększyć masę, potem mięśnie:D
28 grudzień 2010 o 17:44
A co masz na myśli mówiąc ABS ??
Jestem dopiero początkujący i nie za bardzo sie orientuje w temacie … :P Więc jak by ktoś mógł mi przybliżyć tego ABS-a to będę wdzięczny :)
31 grudzień 2010 o 19:19
Najlepiej wytlumaczy ci to wujek Google ^^. Wpisz poprostu “ABS-czwiczenia na brzuch”, albo wejdz na http://www.youtube.com i wpisz “ABS na 8 min”. Miłych cwiczen :P
31 grudzień 2010 o 19:20
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Tutaj masz najlepszy zestaw ^^.
9 styczeń 2011 o 22:03
Kurt Brungardt - ABS czyli miesnie brzucha
jak skoncze ABS biore sie za A6W :)
11 styczeń 2011 o 19:04
Ja już jestem po 23 dniach, czyli pozostało mi mniej niż więcej. Kiedyś już z przerwami zrobiłem cały cykl, ale teraz jest coraz trudniej. Motywacje mam ogromne, ale ciężko jest, ale nie dam się. Tylko słabi się poddają. Ja do takich nie należę.
13 styczeń 2011 o 14:23
ale seksowne te cialka
25 styczeń 2011 o 00:25
No to tak ;)…
Mam ok.170 cm wzrostu. Waga hmm 61-62 kg. Lekki tłuszcz na brzuchu. I jest pytanko czy musze najpierw go spalić czy moge zaraz zacząć A6W aby osiągnąć jakieś efekty… ( jak był taki post to strasznie przepraszam ale niemiałem czasu na przeczytanie)
25 styczeń 2011 o 13:07
No co ty ;. Wage masz dobra i ten “lekki tłuszcz” ci zniknie w trakcie robienia 6 weidera ;].
25 styczeń 2011 o 15:49
czy moze ktos podac jakas diete z jednego dnia chociaz? jestem bardzo ciekaw co mozna jesc a co nie bo duzo osob mowi co innego;) ja osobiscie robilem A6W ale stwierdzilem ze malo daje wiec robilem jeszcze ABS teraz robie tylko ABS i po pare razy dziennie.. czuc u mnie miesnie lecz widac tylko zarysy gdy dobrze stane… mam male boczki i troche tluszczu na brzuchu chcial bym to zgubic lecz nie wiem jak bedzie najszybciej;>
27 styczeń 2011 o 02:19
Ja mam naszczescie chuda sylwetke to o diete nie musze dbac :D. Chyba ze, o taka zeby zgrubnac :P.
27 styczeń 2011 o 22:26
mam pytanie, mają boleć nogi przy tym czy nie?
29 styczeń 2011 o 00:52
Szczerze wam powiem będę nie skromny ale mam podobne ciało jak te 2 zdjęcie lecz mam boczki :((( nie wiem co z tym mam robić :/
29 styczeń 2011 o 10:20
Ja wykonałem a6w i jestem zadowolony z efektu . teraz ABS-2 Robię wzmocnię mieśnie i znów za p.ół roku 6waidera zrobię na rzezbę przed wakacjami . Zdecydowanie polecam efekty widać dopiero w końcówce ale warto poczekać
30 styczeń 2011 o 00:20
Witam! Obejrzalem ten filmik, poczytalem komentarze. Tak wiec wiem juz ze po pierwszej serii rewalacji nie ma co sie spodziewac ale do wakacji troche czasu wiec moze na jednej serii sie nie skonczy. Mam tylko jedno pytanie. Na filmiku nie ma mowy o kontroli oddechu. Czy ktos moze mi powiedziec Kiedy brac wdech a kiedy wydech? Unoszac jedna noge mam wziac wdech i wypuscic powietrze dopiero po 3 sekundach? Jak ma to wygladac by cwiczenia byly maksymalnie skuteczne?
11 luty 2011 o 20:43
Jedymy z czwiczonkami :D
pierwszego dnia mialem zakwasy , przed 2 dni nie moglem sie schylic ani podniesc z wyra , efekty?
cwicze 1 tydzien efekty widac , jak napne brzuszek polecam ;] !
12 luty 2011 o 00:46
Hej! No nikt nie moze napisac jak ma byc z tym oddechem?? Kurcze no chce zaczac cwiczyc i nie wiem jak mam oddychac no… :(
28 luty 2011 o 21:14
Witam ! Mam pytanie, jaka wymagana jest przerwa między jednym cyklem, a kolejnym A6W ??? Proszę o odpowiedź !!!
6 marzec 2011 o 20:39
Ja słyszałem że tydzień jest ok
Ale ja też dopiero zaczynam więc głowy nie dam :)
7 marzec 2011 o 22:32
Acha :D Dzięki za odp.
25 marzec 2011 o 19:24
Witam wszystkich.:D
1.mam 15 lat , 182cm i waże 92kg.
mam pare pytań.
jaką mam diete stosować aby A6W było wgle widoczne??? Prosze o odpowieć.
24 kwiecień 2011 o 17:16
cześć mam 20 lat 182cm wzrostu i 70-72 kg wagi
i dość duży brzuszek od leżenia
Mam pytanie czy w ciągu tego cyklu zgubię choć kilka czy w biodrach???
bardzo mi zależy na odpowiedzi
26 kwiecień 2011 o 15:09
To forum już mało osób odwiedza bo czekam już miesią.c
26 kwiecień 2011 o 22:44
@Huntr8228: No to w sumie nie dziwne, zważywszy że artykuł jest sprzed ponad roku;) Poza tym wystarczy przejżeć powyższe komentarze, aby znaleźć odpowiedź: “Co do diety, to nie istnieje jedna właściwa, przystosowana specjalnie dla ćwiczeń A6W, aczkolwiek warto ograniczyć spożywanie węglowodanów i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.”. Dietę należy dobierać indyewidualnie do swoich możliwości, potrzeb, wieku, stanu zdrowia, celów, etc.
27 kwiecień 2011 o 21:06
wsumie to masz racje ;D
8 czerwiec 2011 o 18:26
Siemano wszystkim:). Mam problem jak sie te ćwiczenia nazywaja? mugłby Ktos napisac? Zielony w tym jestem ;D z Górydzięki:) Pozdrawiam :)
30 sierpień 2011 o 21:49
A6W jest niewykonalne? Ojojoj ktos tu najwyrazniej wymieka -,- Ide zrobic wlasnie 42 dzien a6w. Do 20 dnia robilem zle, wiec efekty sa jakie sa. Napewno zrobie 2 raz zeby miec klate. Pozdrawiam !
10 wrzesień 2011 o 13:52
Mam pytanie. Jestem chłopakiem, mam 16 lat, a moje BMI wynosi 18,5 (178cm, 58,5 kg). Czy prawdą jest, że mięśnie brzucha szybciej mi się zarysują, z tego względu, że nie mam tam tłuszczu(prawie)?
10 wrzesień 2011 o 13:54
Ponadto trenuję siatkówkę w klubie (2 razy w tygodniu) i codziennie robię 50 brzuszków(od 2 dni, bo od tego czasu wykonuję cwiczenia weidera). No i oczywiście ćwiczę na WF( 3 razy w tygodniu).
11 wrzesień 2011 o 18:13
Mam nadzieję, że mi to pomorze :)
3 październik 2011 o 14:33
Jak pomoże to super bo mam 1 basen w tygodniu 2 WF i dodatkowy z piłki nożnej.
19 październik 2011 o 15:48
Siema wszystkim , robi ktos tak jak jest napisane i pokazane ? jak tak to po jakim czasie widac efekt?
18 listopad 2011 o 19:59
Siema Wszystkim mam do was pytanie waże 51kg i 183cm wzrostu wiedz jestem chudy ,zarys miesni mam dosyc slaby ale chcialbym sie dowiedziec po ilu dniach (dokładnie ) widac jakies efekty tego morderczego treningu???
PS: Rzucicie gry komputerowe i zajmijcie sie prawdziwym zyciem…
18 listopad 2011 o 20:06
Sory zapomnialem rowniez dodac czy bedą efekty bez diety ???
24 listopad 2011 o 22:11
Witam
Mam 14 lat i jeszcze rosnę a moje BMI to 21,91 ( 180cm i 71Kg) , więc mam pytanie czy tłuszczyk ten jeszcze da się “usunąć” wraz z Aerobiczną Szóstką Weidera?? ( za dużo pytań ,za mało odpowiedzi )
9 grudzień 2011 o 10:05
sluchajcie, po 3 dniach 0 zakwasów, o co chodzi ?:D
10 grudzień 2011 o 22:39
Cześć,
Mam pytanie, ile czasu odpoczynku robi się pomiędzy seriami ?
Drugie pytanie, Jak zrobię brzuszki na noc, a na drugi dzień chcę zrobić brzuszki rankiem (gdzieś 10-12) Można tak?
Pozdrawiam,
22 grudzień 2011 o 00:04
Cześć,
Jestem zielony w tym i chciałbym się zapytać coś odnośnie ćwiczeń:
1. załóżmy 1 dzień - 1 seria, 6 powtórzeń..
To ja mam wszystkie 6 ćwiczeń zrobić 6 razy tak?
2. załóżmy że będę tak ćwiczył przez tydzień, to po tym tygodniu mam robić przerwy np. tygodniowe? czy w jakiś dłuższych odstępach czasu..?
3. interesuje mnie jeszcze, czy nie stosując żadnej diety (ale ja jem raczej w porządku) można osiągnąć efekty takie same jak przy stosowaniu diety? czy to prawie nie robi różnicy?
P.S: piszcie 1=odpowiedź, 2=odpowiedź
Dzięki wszystkim i czekam na odpowiedzi,
Pozdrawiam
27 grudzień 2011 o 15:49
Witam czy ktoś robi jeszcze 6weidera. I chce się podzielić sukcesem i porozmawiać?! :-) Ja narazie jestem na 3 dniu. Ale myślę wytrzymać do końca.
27 grudzień 2011 o 17:11
Mrówka: 1=Jest tak jak napisałeś 2= jeśli chcesz robić przerwy to jeden dzień przerwy nie dłużej np. robisz 6 dni, 7-ego dnia wolne potem znowu i tak co tydzień. 3= nie trzeba stosować żadnej diety ale należy ograniczyć słodkie, tłuste itd. I mało węgli.
29 grudzień 2011 o 20:46
Z własnego doświadczenia wiem, że samo ćwiczenie nie ma sensu jeśli nie macie “chorej ambicji”. Przeszedłem w wakacje całe A6W. Efekt był taki że trochę spadło mi z brzuszka, ale nie czułem bardzo żebym wzmocnił mięśnie. Wg mnie trzeba 4-5 cykli żeby coś było widocznego (w zależności jaką ktoś ma posturę). Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni + abs2, efekt po tak krótkim czasie jest dla mnie szokiem bo czuję jak rozwinąłem wszystkie mięśnie brzucha i te które ćwiczę na siłce. Myślę, że jeśli chcecie “szybkiego” efektu to tylko abs2.
29 grudzień 2011 o 21:11
Masz rację abs2 to dobre ćwiczenia dla osób które chcą szybszego efektu. A6w jest dla wytrwałych osób i niewiele pomaga.
7 styczeń 2012 o 21:05
ja ćwiczę już 20 dzień i efekt nawet jest widoczny!! :) Do wykonania całego a6w potrzeba tylko chęci i motywacji !! naprawdę polecam a6w :} !!!
16 styczeń 2012 o 04:19
Efekt po 5 dniu poprzez ćwiczenia Aw6 są już widoczne gołym okiem :) u mnie są już wyrzeźbione całe mięśnia. Miedzy czasie kiedy kończę na każdy dzień ćwiczenia zaczynam dużo biegać , pływać na basenie i robię brzuszki w seriach przed pójściem w kimę .
21 styczeń 2012 o 00:08
Mam bladą skórę ale czuje że mam 6 kostek gdy napinam i teraz żeby było widoczne co mam robić ; D ? mam 15 lat ćwiczę od 3 mieś.
21 styczeń 2012 o 00:15
Tak naprawdę, to ćwiczenia nie wystarczą.. Potrzeba przede wszystkim diety!!! Prócz tego inne aktywności fizyczne i jeśli ktoś chce szybki efekt i ma pieniądze to polecam HMB. Jeśli będziemy stosować diete - więcej spalać kalorii dziennie niż ich dostarczać to będzie idealnie. Powiedzmy ja mam 17 lat i mam zapotrzebowanie na około 3200 kalorii. Rano jemy coś lekkiego, serek, jogurt, czy szklaneczka mleka, na obiad cokolwiek jaknajmniej tłuszczu, ale mała porcja, potem trening, znów coś lekkiego i wystarczy, Do tego branie HMB da duże efekty. Mi z “bębna” takim sposobem udało się w 1,5 miesiąca zrobić ładny kaloryfer. :)
21 styczeń 2012 o 14:22
Wiesz ja tam muszę troszkę masy przebrac bo jak mam wage 72kg i metr 1,87 :D to mi to zdeka nie wyjdzie za mocno czekam do 80 kg :) .
22 styczeń 2012 o 23:36
Niestety złamałem się na 10 dniu. Myślę że też wcześniej muszę przybrać na masie i w tedy zacząć ćwiczyć bo tak nie ma sensu.
25 styczeń 2012 o 23:00
Witam. Mam 17 lat trenuje w klubie piłkarskim każda wolną chwile spędzam na grze na orliku, bieganiu(orlik codziennie 3-4h) Mam lekka oponke i chce to spalić a6w. Mierzę 173cm i 57kh waże - Twój wskaźnik BMI wynosi 19.
Wartość wskaźnika BMI na poziomie 19 oznacza niedobór masy ciała.
Zarysy widać w górnej częsci a na dole lekka oponka.
30 styczeń 2012 o 10:54
Ćwiczę brzuch systematycznie gdzies tak od grudnia aż do dziś robiłem 42 dzień 6weidera dzień w dzień,wiadomo kilka dni opuściłem ale nie było dużo takich dni.Wcześniej robiłem gdzieś tak od połowy września “jakięś tam treningi na brzuch” efekty sa ale nie takie jak na zdjęciach. Tzn jak napnę to widać jak nie to zarys jest na biodrach zero tłuszczu na centralny części brzucha coś tam jestBMI mam 20,2 moje pytanie jest czy robic ten brzuch cały czas 42 dzień czy troche odpocząć? 42 dzień przychodzi mi łatwo go robić, może teraz zmienić ćwiczenie i robić coś innego?
31 styczeń 2012 o 21:57
Ja ćwicze od kilku dni miałem płaski brzuch nie musiałem stosować diet itp. i już po kilku dniach widać rezultaty górne mięśnie lekko widać a dobrze kiedy napnę to naprawdę działa polecam ;D
10 luty 2012 o 15:51
Jestem na dniu czwartym i mam takie pytanko.
czy te 3 serie trzeba wykonywać jedna po drugiej czy np. z jakimiś przerwami ? (np. przerwa 30minut być może 2h?)
PoZdro