Na pierwszy rzut oka rzucenie palenia nie wydaje się niczym problematycznym. Jedyne co musisz zrobić, to po prostu nigdy więcej nie zapalić, prawda? Niestety dla większości palaczy nie wygląda to tak optymistycznie. Jeśli kiedyś próbowałeś skończyć z tym nałogiem, wiesz jakie to trudne. Osoby, które decydują się na walkę przechodzą przez psychiczne i fizyczne objawy głodu nikotynowego. Poniżej przedstawiamy kilka praktycznych porad jak rzucić palenie i złagodzić nieprzyjemne efekty uboczne.

Pij dużo płynów, zwłaszcza wody, która pomaga wypłukiwać z organizmu toksyny. Zawsze miej przy sobie butelkę mineralnej wody niegazowanej. Wypróbuj też ziołowe herbaty i soki owocowe – są zdrowe i smaczne, a Ty zajmiesz czymś ręce. Zdecydowanie ogranicz spożywanie kawy i alkoholu, ponieważ wzmacniają ochotę na papierosa.

Po ograniczeniu palenia wzrasta apetyt. Jeśli nie chcesz przytyć, zaopatrz się w niskokaloryczne przekąski. Świeże warzywa, owoce, jogurty, guma bez cukru to najlepszy wybór. Uczucie głodu jest często mylone z pragnieniem zapalenia, dlatego staraj się jeść regularnie. Unikając produktów z dużą zawartością cukru i tłuszczu a na pewno uda Ci się zachować prawidłową sylwetkę.

Regularne ćwiczenia pomagają ograniczyć palenie i wyrobić zdrowe nawyki. Do tej pory odreagowywałeś stres papierosem? Teraz ćwicz! Wybierz sport, który lubisz i będziesz miał ochotę wykonywać systematycznie. Wystarczy półgodzinny trening żeby lepiej się poczuć i poprawić kondycję.

Sen to Twój sprzymierzeniec. Kiedy jesteś zmęczony głód nikotynowy wydaje się większy, niż kiedy jesteś wypoczęty. Staraj się kłaść wcześniej - wstaniesz wyspany, przez cały dzień będziesz się lepiej czuł i miał energię do walki.

Zmień swoje codzienne nawyki. Pojedź do pracy inną drogą, a na lunch zamów coś, czego jeszcze nie próbowałeś. Jeśli każdego poranka piłeś kawę i paliłeś papierosa, zmień kawę na sok a odechce Ci się palić. Takie małe zmiany sprawią, że rzucenie palenia będzie łatwiejsze.

Znajdź osobę, która będzie Cie wspierać. Nawet największy twardziel, który ze wszystkim radzi sobie sam powinien mieć chociaż jednego dopingującego. Bliska osoba pomoże w trudnych chwilach i z wyrozumiałością wysłucha Twoich problemów.

Wyrzuć wszystkie papierosy, zapalniczki i popielniczki z domu, samochodu, biurka w pracy. Unikaj miejsc, w których gromadzą się palacze i zadymionych lokali. Po co samemu wodzić się na pokuszenie?

I najważniejsze – bądź cierpliwy. Przygotuj się na nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, irytacja czy zmęczenie. Aby skutecznie rzucić palenie ważna jest systematyczna praca nad sobą i swoimi słabościami. Pamiętaj, że robisz to dla siebie i swojego zdrowia.