To już ostatni dzwonek, żeby zrzucić mięsień piwny i nabrać sportowej sylwetki na wakacje. Przy dużym samozaparciu, regularnych ćwiczeniach oraz zmniejszeniu ilości spożywanych pokarmów istnieją duże szanse, żeby odmienić w pewnym stopniu swój wygląd w przeciągu 2-3 miesięcy.

Na początku należy zdać sobie sprawę, że nie istnieją diety-cud. Niektóre diety są lepsze, inne gorsze, na pewno wystrzegać trzeba się tych, które doprowadzają organizm do wyczerpania. Sama dieta wiosny nie czyni - tak brzmi sparafrazowane powiedzenie, które oddaje prawdziwy charakter jednostronnego podejścia do prób zmniejszenia wagi. Lekarze zgodnie twierdzą, że najlepszą metodą jest połączenie ruchu wraz z ograniczeniem spożycia kalorii (zwłaszcza tych „pustych”).

Spośród wielu form ruchu fizycznego, z punktu widzenia osoby otyłej, optymalne będą oczywiście ćwiczenia aerobowe. Które z nich są godne polecenia? Przede wszystkim jazda na rowerze, pływanie i bieganie. Pływanie polecane jest osobom, u których mogą wystąpić problemy stawowe przy wysiłku fizycznym. W wodzie stawy nie są tak obciążane jak np. podczas biegu. Jazda na rowerze to interesująca forma rekreacji, ale dla wielu z nas - jedynie rekreacji. Żeby wysiłki rowerowe przeobraziły się w widoczne rezultaty w postaci spadku wagi, niezbędne byłyby wielogodzinne (3-5 godzin), codzienne treningi. Dzieje się tak z prostej przyczyny - nie potrzeba wielkiego wysiłku, bo wprawić rower w ruch. Odwrotnie sytuacja wygląda przy bieganiu. Wysiłek fizyczny jest obecny praktycznie non-stop, a do pracy zmuszane są prawie wszystkie mięśnie ciała. To sprawia, że biegi są jedną z najczęściej wybieranych form aktywności ruchowej, polecane osobom pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. Jest to jeden z najtańszych sportów - do rozpoczęcia treningu wystarczą dobre buty i strój sportowy. Bieganie posiada wiele zalet. Oprócz spalania tłuszczu, rozciągnięty w długim czasie bieg zwiększa bicie naszego serca obniżając ryzyko chorób nowotworowych. Ten sport obniża cholesterol, zwiększa kondycję i wiarę we własne możliwości. Polecany jest szczególnie dla palaczy, gdyż rozszerza pojemność płuc i reguluje oddech.

Początkujący biegacze stawiają sobie zawsze jedno pytania: jak biegać? Jeśli celem jest poprawa sylwetki i kondycji, to należy biegać na długie dystanse. Sprinterzy będą korzystać z innych planów treningowych. Najtrudniejszy jest zawsze początek. Warto postawić sobie cel, do którego będzie się dążyć. Takim celem może być 30 minut nieustannego biegu. Trzeba dodać, że dopiero po takim czasie organizm zaczyna właściwie spalać tłuszcz. Trening należy zacząć od rozciągania i krótkiej przebieżki. Ma to niebagatelne znaczenie, jeśli pominie się ten krok, mięśnie i stawy nie będą rozgrzane, co doprowadzi do kontuzji. Dla początkujących najlepszy będzie tzw. plan 10-cio tygodniowy. Wygląda on następująco:

Po każdym treningu należy znów się porozciągać. Bardzo istotna jest cierpliwość. Taki plan treningowy gwarantuje sukces czyli bieg ponad 30 minutowy. Jeśli pierwsze treningi wydają się zbyt trudne, to i tak nie można rezygnować, zamiast biegu można zastosować szybki chód. Dla osób, którym pierwsze treningi nie sprawiają żadnej trudności polecamy przeskoczyć o 2 lub 3 tygodnie. Samozaparcie, cierpliwość, wiara w siebie - oto recepta sukcesu.

[źródło: bieganie.pl]